拉菲2娱乐登录

经期怎样减肥 经期后一周减肥行动

  1、扭转收腹  全身躺卧在地上双腿并拢往前伸直手臂屈肘两手托在后脑上下方抱头。>  1、扭转收腹  全身躺卧在地上双腿并拢往前伸直手臂屈肘两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿往上屈膝抬起左腿令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直抬腿的同时右侧上身往左前方仰起令右侧肩离地右臂手肘尽量往左膝靠拢腹部施力受压换边后重做行动。  2、仰卧起坐  双腿屈膝并拢躺卧在地上腰背充实舒展在地面上手臂屈肘两手抱头肩胛骨往后仰令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力仰起上身仰起的时候下巴往内收手臂微微前摆令手肘触碰膝盖同时双脚不要离地再逐渐躺下恢复姿势来回做几次。  3、肩部仰起  以仰卧起坐的准备姿势躺卧双腿屈膝并拢大小腿成90度左右双手抱头一边呼气一边仰起背部以上的部位两肩离地收拢下巴但上身不要过度仰起更不要做起来尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地两脚也不要离地利用上腹部的肌肉来完成仰起行动。

经期怎样减肥 经期后一周减肥行动

  4、仰起触膝  躺卧在地上双腿屈膝并拢左臂屈肘左手扶着后脑勺伸出右臂利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度拉起右侧肩部离地仰起用右手触碰左膝的外侧手臂伸直右侧腹部尤其受压可以强化内外腹斜肌的肌力。  5、拉伸撑地  手臂屈肘两手握拳利用下臂90度撑地双腿往后伸直两脚撑地并稍微相隔一个拳头的空位身体不要下沉保持与地面平行的姿势但注重臀部也不要往上撅起哦保持1分钟能强化腹直肌和腹横肌。