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春季四种有氧运动最护心

  快步走:步行是最简便易行的有氧运动提高摄氧量效果最好。  快步走:步行是最简便易行的有氧运动提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化同时可降低血压调节血脂调控血糖。

    推荐运动频率:每天步行约5公里时间在30分钟以上每周5次左右。如果工作忙抽不出整块时间可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖使运动更协调平稳。
  游泳:游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用是一种轻松痛快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。

    他说:“一下水所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活疼痛消失心脏更年轻”。
  跳舞:跳舞是一种全身运动可放松身心愉悦心情减轻压力促进血液循环增加摄氧量有益心脏健康。专家建议可根据自身身体状况找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近他国舞蹈班那么可以在家中伴着最喜欢的音乐跳30—45分钟。
  骑自行车:研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。

    心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
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