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高温将至,您做好高温跑马拉松的准备了么?

高温并他国降低他们对跑步的周全。  而高温正是造成跑者出现不适的要紧原因之一。高温并他国降低他们对跑步的周全。
  而高温正是造成跑者出现不适的要紧原因之一。  如何能够在比赛中有用减少高温因素对跑者带来的蹧蹋?
  高温跑步中避免中暑和受伤的经验
  1、正当降低自己的目标配速毕竟安全完赛远比争取pb更要紧。

    
  2、减少阳光带来的热辐射。

    
  跑步时选择穿着浅色的比赛服装戴上遮阳帽套袖配备墨镜涂擦防晒霜这样可以有用减少阳光带来的热辐射
  原由在天气炎热的环境跑步跑者的袜子很容易原因出汗和浇水降温而湿透所以在赛前可以尝试穿着湿透了的袜子预跑看看这种状况下袜子和跑鞋是否还是合脚并由此选择合适的装备这样可以减少比赛中双脚起泡的几率
  4、充足补充电解质饮料和水分。

    
  跑步中要重视充足补充电解质饮料和水分天津全运会组委会在沿途提供了生理盐水和葡萄糖水这样不仅可以为肌肉提供能量减少热痉挛(肌肉抽筋)还可以充足保证心脏灌注和排汗避免出现热射病;
  高温条件下建议跑者在经过水站时可以拿一整瓶水在手里边喝边跑(sip and carry)而不是像在平时跑步时喝两口水就把瓶子或杯子扔了(sip and toss)另外补充水分的时机也不应等到口渴之后那个时候你就已经存在轻度脱水一旦出现头昏、心慌、全身疲惫等中暑的表现要及时停止跑步找寻医疗帮助;
  关于冰水海绵很多选手只是把它放到头部挤水降温这样做大大降低了它的功效平常的使用方法应该是将冰水海绵置于腋下、后颈部和大腿根部等大量血液经过的部位这样才能物尽其用达到物理降温的目的。  (北京协和医院供稿)